איך להתמודד עם מצבי-הרוח בזמן המחזור?
ההורמונים של האישה הם כמו קפיצים, עולים ויורדים. בזמן שגברים צריכים להתמודד רק עם טסטוסטרון; את צריכה לאזן בין לפחות 8 הורמונים 24/7 ואלה משפיעים על הפוריות שלך ועל מצבי הרוח – במיוחד בזמן המחזור. די מטורף, נכון? נכון!
למה זה קורה?
מחזור מתחיל כשרמת ההורמונים שלך יורדת לאפס, כלום, נאדה! כלומר, ממש לפני תחילת המחזור, ההורמונים נמצאים ברמה הכי נמוכה וזה משפיע מאוד על מצב הרוח.
ה""היי"" שהיית בו רק לפני שבועיים (כשבייצת ומצב הרוח היה בעננים) חלף והגוף שלך לא מייצר פרוגסטרון. במילים אחרות, איברי הרבייה שלך הם כרגע כמו מגרש משחקים נטוש.
הרמות הנמוכות של ההורמונים יכולות לגרום לתסמיני קדם מחזור כמו:
- תחושת נפיחות
- כאבי ראש
- שלשולים
- כאבים בחזה
- מצב רוח ירוד
אז איך אפשר בכל זאת לטפל במצבי רוח?
כולנו יודעות שקשה להתמודד איתם, אבל הנה כמה דברים שיאפשרו לך להפוך אותם ליותר נסבלים.
הביני שמצבי רוח ומחזור הרבה פעמים באים ביחד. זה פשוט ככה! תרשמי את תאריכי המחזור שלך כך שתדעי מתי לצפות לו בפעם הבאה.
- הקדישי לפחות 30 דקות כל יום לפעילות גופנית. זה משפר את זרימת הדם.
- תרשמי למשך כמה ימים את כל מה שאת אוכלת כדי שתוכלי לשפר את התזונה שלך.
- הביני את גופך ותעשי מה שטוב בשבילו. אל תתעצלי – קחי אחריות על הבריאות הנפשית והגופנית שלך.
- הפחיתי את רמות לחץ באמצעות מוסיקה, קריאה, או כל פעילות אחרת שעושה לך טוב.
- תמיד כדאי לשתף חברות במה שעובר עליך – צרת רבות חצי נחמה.
* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה רפואית או המלצה לנקיטת הליך רפואי. אנחנו ממליצים לך להתייעץ תמיד עם רופא/ה כשאת לא בטוחה או לפני החלטות של אמצעי מניעה או שינויים במחזור החודשי
